பாசாசனா
*தரையில் மண்டியிட்டு உட்காரவும். *பாதங்களை முழங்காலை ஒட்டி வைத்து நன்றாக பேலன்ஸ் செய்து கொள்ளவும். *90 டிகிரி வலது பக்கம் உடலைத் திருப்பி இடது கை வலது முழங்கால் மேல் இருக்கும்படியாக வரவும். *மூச்சை இழுத்து இடது கை முதுகுக்கு பின்பாக…
ஊர்த்வ ப்ராசாரித பாதாசனா
ஊர்த்வ என்றால் மேல் நோக்குதல். ப்ராசாரித என்றால் நீட்டுதல். *தரையில் மல்லாந்து படுத்து கைகளை பின்னால் நீட்டவும். *மூச்சை இழுத்து கால்களை 30 டிகிரி கோணத்தில் தூக்கவும். இதே நிலையில் 15 அல்லது 20 நொடிகள் இருக்கவும். *இப்போது 60 டிகிரி…
சுப்த பாதாங்குஸ்தாசனா
சுப்த என்றால் படுத்தல். பாதாங்குஸ்தா என்றால் கட்டை விரல். *தரையில் மல்லாந்து படுக்கவும். கால்களை நன்றாக நீட்டவும். *மூச்சை இழுத்து வலது காலை மேலே தூக்கவும். கால் தரைக்கு செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். இடது கையை இடது தொடை மேல் வைக்கவும்.…
அனத்தாசனா
அனந்தா என்றால் விஷ்ணு, விஷ்ணுவின் படுக்கை சேஷா. *மல்லாந்து படுக்கவும். மூச்சை விட்டு இடது பக்கம் திரும்பி உடலைத் தரையில் பதிக்கவும். *தலையைத் தூக்கி இடது கையை வளைத்து தலையை தாங்கவும். *வலது காலை மேலே நீட்டி வலது கையால் கால்…
பரத்வாஜாஸனா
பரத்வாஜா முனிவர் துரோணர் தகப்பன். துரோணர் பாண்டவர், கௌரவர் ஆகியோர்ன் ஆசான். *தரையில் உட்கார்ந்து கலை நீட்டவும். *பின்புறத்தைத் தரையில் அமுக்கி உடலை 45 டிகிரி வலது பக்கம் திருப்பி இடது கையில் வலது தொடங்கி கீழ் வைக்கவும். *மூச்சை வெளிவிட்டு…
மாரிச்யாசனா
*தரையில் உட்கார்ந்து காலை நீட்டவும். *இடது காலை மடக்கி பாதத்தை தரையில் பதிக்கவும். *மூச்சை வெளிவிட்டு உடலை 90 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்ப வேண்டும். வலது கையை இடது தொடைக்கு மேல் கொண்டு வரவும். *வலது கையை நன்றாக நீட்டி…